barki do

[...] dobry schemat cwiczen na caly tydzien!cwicze od jakis 2 lat ale amatorsko,na sucho ewentualnie czasami jakas odzyweczka!waze 72kg! moj dotychczasowy pan wygladal tak : 1.barki: -unoszenie na siedzaco sztangi 4serie na przod i na tyl ciezarem okolo 40kg -unoszenie hankli do przodu i na boki po4 serie ciezarem 6-8 kg 2.triceps: [...]

OGÓLNE Perfect Body:  Z racji tego, że nasz magazyn jest przeznaczony dla wszystkich entuzjastów zdrowia, nie wszyscy nasi Czytelnicy mogą Cię znać... - mam nadzieję, że im wybaczysz. Czy możesz powiedzieć nam coś o sobie? David Hoffmann:  Tak, oczywiście! Nazywam się David Hoffmann, mieszkam w mieście Koblenz w Niemczech. Mam 36 lat. Trenuję od [...]

Wiek 16 lat Wzrost 174 Waga 60 kg Mój plan 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 5 dzień: barki + kaptury + nogi Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki na ławce prostej Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego - pompki w podporze tyłem [...]

[...] do oceny. Specjalista działu mówił żebym zmienił trening ze spita na FBW tak wiec zrobilem i trening wygląda następująco : A klatka (wyciskanie sztangi skos 3x12 80% MC ) barki (military press 3x12 80% MC) biceps (Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 80% MC ) triceps(Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie 3x12 70% MC ) [...]

Mam 15 lat i pracuje tym planem prosze o ocene. :) -Poniedziałek -Klatka piersiowa,triceps -KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10 powt. -rozpiętki na ławce skośnej 3x 10 powt. TRICEPS -Wyciskanie francuskie siedząc 3x 10 powt. -Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10. [...]

Witam, prosze o ocene planu, cwicze 3-4 razy w tygodniu.Nie ma nog, poniewaz nogi bede robil dopiero w pazdzierniku (kontuzja). A - klatka, barki, biceps, brzuch 6s - wyciskanie na lawce 3s - rozpietki na maszynie 3s - sciaganie wyciagu do brody 3s - unoszenie hantelek ponad glowe 4s - biceps w oparciu o kolano 4s - sztanga na modlitewniku 3s - [...]

Proszę o opinię, czy ten trening poniżej jest dobry na masę: pn: klatka, plecy, triceps, łydki brzuch wt: barki, biceps, nogi, brzuch sr: odpoczynek czw: klatka... pt: barki... sob: odpoczynek niedz: odpoczynek wszystkie serie gdzies tak po 8-12 powt., do tego wszytskiego Kreatynka 5g z rana na czczo i 5g zaraz po treningu oraz BCAA przed [...]

[...] szerokim chwytem wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem Jak [...]

[...] na redukcji Witam Proszę o ocenę moich wypocin. Mam nadzieję że nie jest źle. Pull push i trzeci dzień to takie fbw z przymrużeniem oka. Push: nogi czworogłowy, klatka, barki, triceps, brzuch Pull: plecy, nogi długlowe, tył barków, biceps, brzuch FBW Do tego dorzucę dwa razy w tygodniu łydki. Push: Przysiady 4s Wypychanie nóg na [...]

Witam oto moj plan FBW na redukcji: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost :183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata z dlugimi przerwami Uprawiane inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwnica sztangielki max. 30kg gryf lamany max. 50kg Dieta : z ujemnym kcal Przeciwwskazania [...]

[...] od tego, że ćwiczę solidnie od roku, ćwiczenia z dietą od czerwca. Przez ostatnie 6 miesięcy straciłem 10kg, i zaczęły się zarysowywać mięśnie. Biceps, triceps, plecy, barki, kaptury, przedramiona, uda oraz łydki wyglądają dobrze, choć wiem, że mogłoby to wyglądać lepiej. Jednak w wyżej wymienionych partiach widzę poprawę. Na klatce oraz [...]

[...] ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x 12 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x 12 Dzień III nogi, barki NOGI: 1. Wyciskanie na maszynie 4x (12 - 8) 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) 3. Wspiecia na maszynie 4x (20 - 10) BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x (12 - [...]

[...] 80/4, 90/4x3) Ćwiczenia uzupełniające: (tułów w opadzie lub grzbiety x/10, x/10, x/10, x/10) Szeroko hantle w bok: (x/10, x/10, x/8x2) Wyciskanie hantli lub sztangi siedząc(barki): (x/10, x/10, x/8x2) Sztanga łamana lub hantle(biceps): (x/10, x/10, x/8x2) Mięśnie brzucha: (unoszenie prostych nóg do góry: x/10, x/10, x/10, x/10 Piątek: To samo co [...]

Witam, ułożyłem nowy plan na mase chciałbym żeby ktoś mi go sprawdził ;] i wprowadził ewentualne poprawki Wiek: 19 Waga: 75 Staż: ok. 5 miesiecy cel: masa suple i odżywki: NitroBolon2 + Gainer MassXXL (biore od ok. miesiąca) Jeśli chodzi o diete to staram sie trzymać, nie mam ułożonej jakiejś specjalnej ale staram sie jeść dużo pożywnych posiłków [...]

[...] STOJĄC - 3 serie 15, 12, 12pow WYCISKANIE CIEZARU W DOL SIEDZAC (MASZYNA) - 3 serie 10, 10, 10pow WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE\" - 3 serie 12,10,10 piatek - barki *barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK - 3 serie 15, 15, 12pow UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI - 3 serie 15, 12, 10pow WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY - 3 serie - 15, [...]

[...] ćwiczyć na ławeczke poziomej na klatkę piersiową, pamietam tyle że podczas wykonywania ćwiczenia coś zabolało mnie w barku. Na drugi dzień niemal dosłownie nie mogłem ruszać barkiem, kontuzja przeszła mi po 3-4 dniach, lecz do teraz mam lewy bark wyżej drugi niżej a także mam nierówne obojczyki ( lewy wyżej trochę ). Za 2 lata planuję wybrać się [...]

Witam! Jestem w sumie zielony w ćwiczeniach, trochę czasu ćwiczyłem, ale na swój sposób, bez żadnych zasad, tak po prostu. Moje wymiary: 182 wzrost 83kg napięty biceps 34 cm barki 118 klatka 94 na wydechu biodra 90 udo 56 łydka 36 Najdokładniej jak mogłem zmierzyłem, podaję na wszelki wypadek. Ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć i proszę [...]

Witam ułożyłem sobie dietę czas na treningi czytałem trochę i widzę że dla początkujących trening FBW. W internecie znalazłem takie coś: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

czesc mam takie skromne male pytanko :D cwicze 3 razy w tygodniu (etap budowy masy ) o to moj plan PONIEDZIALEK klatka + biko klatka laweczka sztanga gora (progres ) 8 6 4 2 laweczka chantle gora 4x10 pompki na poreczach 4x10 rozpietki 4x10 BIKOL uginanie rak sztanga 4x10 uginanie rak chantle 4x10 modlitewnik 4x10 WTOREK areo SRODA [...]

[...] Ćwiczę od 2 tyg taki plan , ale pewnie ma on wiele elementów do poprawy , dlatego mile widziane byłyby sugestie jak go dopracować czy zmienić na inny . Wtorek Plecy-barki I.Plecy -Podciąganie na drążku (nachwyt) 3x 10 -Wiosłowanie 3x10 -MC 3x10 II.Barki - Wyciskanie sztangielek(chwyt młotkowy) 4x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]